Tiež ste sa rozhodli, že začnete zdravšie jesť a cvičiť? My sme si boli po rady od nášho trénera Juraja Liptáka z Crunch Fitness Clubu.
„V prvom rade je najideálnejšie prísť do fitness centra a vyhľadať či už osobného alebo kondičného trénera. Ten vám poradí ako začať, pretože každý je v inej forme a vaše požiadavky bude smerovať k správnemu cieľu.“
Okrem toho, že vašu fyzickú kondíciu zhodnotí samotný tréner, môžete tiež skúsiť diagnostiku tela na prístroji IN Body, ktorá vám zmeria podiel svalov, tuku, vody a vypočíta hodnoty ako napríklad BMI, PBF alebo WHR.
Cvičenie samozrejme dopĺňa aj kvalitná a vyvážená strava. Aj pri vytváraní stravovacieho programu vám opäť môže pomôcť tréner, ktorý si s vami individuálne prejde vaše stravovacie návyky a vyberie potraviny, ktoré vám budú vyhovovať.
„Sčasti treba obmedziť príjem sacharidov, ktoré majú vysoký glykemický index a tým zabezpečíme zníženie energetického príjmu. Každý, kto chce redukovať telesné tuky, musí nastoliť energetický deficit, čiže viacej energie vydať ako prijať, ale všetko je samozrejme individuálne.“
Na začiatku tréningu je potrebné zvážiť vašu úroveň, či ste začiatočník alebo pokročilý. Podľa toho už potom spolu zvolíte cviky, ktoré najskôr spevnia kostrové svaly, aby neprišlo k úrazu a zaradíte kardio cvičenia na bežeckom alebo veslárskom trenažéri. Tie zabezpečia, že svaly sa správne adaptujú na cvičenia, ktoré budú nasledovať neskôr.
Ak nie ste práve typ, ktorý rád cvičí na strojoch, Crunch Fitness Club má pre vás pripravené aj skupinové cvičenia ako jumping, kruhový tréning alebo bootcamp, ktorý precvičuje Juraj Lipták. Rozvrh hodín aj všetky informácie nájdete na stránke www.crunch-tn.sk.
